Continut
Tinand cont de ultimele evolutii ale COVID-19, Biroul Educational a anuntat ca toate gradinitele, scolile primare si gimnaziale pot relua cursurile de jumatate de zi fata in fata in anul scolar care vine, incepand din septembrie. Desi este interesant pentru multi copii de varsta scolara sa-si reintalneasca colegii de clasa dupa vacanta de vara, reluarea activitatilor scolare ii poate ingrijora pe unii parinti cu privire la riscul transmiterii COVID.
Poate fi stresant, in special pentru copiii mici, sa se adapteze la o rutina de scoala, ajustand programul de dormit, indeplinind sarcini, construind noi cercuri sociale, dupa mai mult de un an de invatare online si distanta sociala. Germenii pot ataca cu usurinta punctul slab al sistemului imunitar al copiilor si pot provoca gripa si raceli.
Iata 5 boosters naturali pentru a pregati corpul copilului pentru sezonul de intoarcere la scoala.
Igiena personala
O buna practica de igiena personala este primul pas catre un sistem imunitar sanatos. Pentru inceput, dezvolta-ti un obicei cu copilul tau de a se spala pe maini de fiecare data inainte de a manca, dupa ce stranut, tuseste si mergi la baie. Spalarea regulata a mainilor cu apa si sapun antiseptic poate elimina eficient germenii de pe suprafata mainii. O cercetare de sanatate publica din 2008 a constatat ca imbunatatirea igienei mainilor poate reduce semnificativ infectia bolilor gastrointestinale cu 31% si a bolilor respiratorii cu 21%. Incercati sa implicati copiii mici in procesul de spalare a mainilor cu sapun parfumat sau introduceti obiceiul ca pe un joc.
De asemenea, reamintiti-i copilului sa nu-si atinga direct fata, nasul, gura sau ochii pentru a evita infectia. Curatati intotdeauna obiectele cu atingere ridicata, cum ar fi telefoane, jucarii, clante, robinete etc.
Mancat sanatos
Mancarurile gatite in casa sunt intotdeauna preferate in fata alimentelor preambalate sau a alimentelor din exterior, deoarece aveti o idee mai buna ce ingrediente intra in burtica copilului dumneavoastra. Incearca sa incorporezi mai multe alimente integrale in dieta, cum ar fi cerealele integrale, legumele si fructele, proteinele slabe; si evitati alimentele bogate in zahar, sare si grasimi sau alimentele procesate.
Legume si fructe
Legumele si fructele sunt cele mai hranitoare alimente din lume deoarece sunt incarcate cu antioxidanti pentru a proteja celulele de daune oxidative (acumularea de radicali liberi in organism generati intern sau din surse externe, precum poluarea aerului si conservantii) si pentru a intari sistemul imunitar al copilului dumneavoastra. sistem. Legumele si fructele contin, de asemenea, diferite vitamine si minerale care sunt bune pentru sanatate.
In ciuda beneficiilor pentru sanatate, multi copii rezista sa manance legume si fructe din cauza gustului usor amar si texturii fibroase. Asadar, iata o idee prin care sa-ti motivezi copiii sa dea macar o incercare: prepara legume si fructe in culorile curcubeului si aranjeaza-le decorativ. Alternativ, puteti incerca sa experimentati cu diferite metode de gatit si sa condimentati legumele cu diferite arome folosind ingrediente naturale pentru a stimula trombocitele copilului dumneavoastra. Iata lista noastra Alea pentru o paleta completa de culori curcubeu cu legume si fructe:
Rosu: rodie, capsuni, zmeura, rosii, pepene verde, mere rosii
Portocaliu/ Galben: portocale, dovleac, morcovi, lamai, cartofi dulci, ananas, caise, grapefruit, mango, porumb, ghimbir
Verde: castraveti, salata verde, broccoli, varza, varza, sparanghel, avocado, kiwi, telina, spanac, mazare, mere verzi, struguri verzi
Albastru/Mov: afine, mure, struguri, prune, vinete
Alb/ Maro: conopida, ciuperci, banane, cartofi, ceapa, ridichi, piersici albe, usturoi
Vitamine si minerale
Unele dintre vitamine si minerale ajuta la intarirea sistemului imunitar:
Vitamina C Vitamina C este un antioxidant responsabil de distrugerea radicalilor liberi acumulati in organism si de sustinerea raspunsului imunitar natural al organismului. Sursele de vitamina C includ portocale, lamai, kiwi si multe alte fructe si legume.
Vitamina D Vitamina D este responsabila pentru reducerea productiei de compusi proinflamatori in organism pentru a reduce riscul de infectii virale, cum ar fi infectiile tractului respirator. Vitamina D poate fi gasita in oua si produse lactate, precum si in pestele gras. Alternativ, copiii pot obtine vitamina D prin expunerea la soare.
Zinc Zincul promoveaza productia de globule albe din sange, care sunt responsabile de apararea impotriva infectiilor. Unele surse bune de zinc sunt alimentele pe baza de proteine (stridii, carne rosie si carne de pasare), fasolea si nucile. Atentie insa la limita superioara, deoarece consumul excesiv poate duce la disconfort gastro-intestinal.
Fier Fierul ajuta la promovarea functionalitatii celulelor imunitare. Fierul poate fi gasit in carnea rosie si peste, precum si in surse de origine vegetala, inclusiv cereale integrale, nuci, fasole, banane si spanac.
Omega-3
Omega-3 este renumit pentru efectul sau antiinflamator. Inflamatia este un raspuns imun normal, dar inflamatia persistenta poate provoca leziuni tisulare si poate afecta sanatatea. Omega-3 poate ajuta la restabilirea imunitatii functionale prin prevenirea infectiilor ulterioare si prin promovarea repararii tesuturilor. Omega-3 poate fi gasit in nuci, nuci pecan, seminte de chia, seminte de in, peste gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele etc.
Un reamintire prietenoasa cu privire la nucile intregi: pregatiti nucile intr-un stil macinat fin pentru a evita riscul de sufocare la copiii mici.
Probiotice
Probioticele joaca un rol crucial in imbunatatirea imunitatii. Probioticele sunt bacterii ,,benefice” care lupta impotriva bacteriilor infectioase din organism concurand pentru nutrientii din intestine. Ajuta la restabilirea echilibrului dintre bacteriile ,,bune” si ,,rele” si mentine o microbiota intestinala sanatoasa. Alimentele care contin probiotice includ iaurt, otet de mere si alimente fermentate, cum ar fi kimchi si muraturile.
Sursa foto fotograf botez Timisoara
